[...] - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych? wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak szalone miało być 4x40 a wyszło 40,38,35 i 26 rep. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - jest moc;-) 40,50,55;62,5 kg. kumple zaobserwowali śmieszną [...]
Zgadza się, ale jednak najpierw na 100% trzeba opanować technikę do tego stopnia, aby mówić o nieświadomej kompetencji - czyli tak zwanym automatyzmie ruchu. Wtedy śmiało można próbować siłówki. Bo jeśli każde powtórzenie wygląda inaczej, za każdym razem nie do końca panuje się nad swoim ciałem - to tak jak mówię, ryzyko urazu wzrasta.
Rzeczywiście trochę duży ten kąt. Na swojej ławeczce mam ok. 40 i bardzo ciężko mi ruszyć z pierwszym powtórzeniem (startuję jakby z tzw. martwego punktu - sztanga prawie leży nad głową i to z tyłu). Brzuch wygląda już dość dobrze - do pępka. Depilacja na klacie i brzuchu wskazana! Żona będzie zadowolona - będziesz jak młodzieniec i to nie tylko [...]
[...] dokładamy wszelkich starań, żeby tego stanu nie przedłużać w nieskończoność, bo ma to wiele negatywnych skutków. Moim zdaniem dał sobie z tym spokój w dobrym momencie. Teraz jak zrobi wszystko z głową jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej to osiągnie fajne efekty. Już wygląda lepiej niż na końcu redukcji. Nie warto brnąć w coś - "bo tak". [...]
Dzięki Gwid za motywacyjne foto :-) 8-O Fajnie już to wygląda Nie martw się u mnie niewiele lepiej jeśli nie gorzej :-) Przez ostatnie podjadania od komunii podlało mnie jak prosiaka }:-( Ja chyba też już zakończę redukcję na tym etapie bo już zdecydowania za długo się to ciągnie w sumie. W weekend mam planowe ładowanie. Zobaczę jeszcze co powie [...]
[...] przez te węgle na okrągło jestem wzdęty ale cóż, trzeba badać własny organizm. wiem że przy kolejnej redukcji wprowadzę kilka zmian. teraz za to skupiam się na sile a jak mięśnie urosną to będzie też fajnie;-) Wielostawowe - ogólna masa i koordynacja ruchowa; budowanie ogólnej siły całego ciała; ciało wygląda topornie bez diety izolowane - [...]
podsumowując............zawodowcy trenują dynamicznie ,szybko a pany +35 memłają sie jak ciepłe kluchy,na małych cięzarkach -ok ale beze mnie!!! Gwit robi m.ciag ok i nie wypadnie mu dysk ,nie dostanie tez przepukliny ,ale od tego 95kg ma minkę i wyglada jakby mial dostac za chwilę wylewu pozrywane cmiesnie i sciegna to ryzyko ktore zawsze [...]
Jak przeglądnę dogłębniej Twoje posty, pewnie się jeszcze odezwę w związku w sprawie innych przepisów zawsze bardziej przepadałam za mniej mięsnym jedzeniem a jak tylko dostanę pozwolenie od Bossów tutejszych, to może uda mi się pomącić trochę w mym menu Co do chlebka, rzeczywiście wygląda to skomplikowanie, ale do odważnych świat należy oby [...]
kabo9 - na str.322 jest napisane: "JAK to faktycznie strong no to nie ma sie co dziwic:d ale tyle co na treningu byłem a tu kilka stron spamu I jak faktycznie autor tych postow wyglada jak na zdj co dal łukasz no to.... kuerte1971 Cayek to bana wyrwie i będą wszyscy zadowoleni Wszyscy??? Nie wierzę w to, że na tym forum nie ma ludzi bez [...]
dobra robota, sporo miecha na Tobie siedzi i efekt jest bardzo dobry, szczerze to wygląda na wiecej niż 82kg jak dotniesz do tego planowanego 75kg to na pewno bedzie zayebiscie ;-) gratuluje
[...] przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w dół widzę to po każdej partii [...]
El Mihu Jak to wygląda? Jeśli tragicznie, to nie do końca wiem, jak mam to polepszyć. Nie wygląda tragicznie, pokuszę się napisać że jest dobrze Żeby polepszyć spróbuj nie iść do tyłu jak to ująłeś :Jeśli odchylę się jeszcze troszkę w tył plecami to gleba murowana Tylko kieruj tyłek do tyłu dosłownie tak jak byś miał usiąść na sedes, dzięki temu [...]
[...] (już się martwie o mój zad). Cały czas myśle o tym co przeczytałem w dzienniku Xzaara odnośnie kalorii. Nie chciałem mu zaśmiecać dziennika pytaniem od grubasa, ale może jak tu zaglądnie to podpowie albo może ktoś jeszcze zna odpowiedź. Mianowicie, bardzo przemawia do mnie idea wyliczenia podstawowego zużycia kalorii dla mężczyzny w danym [...]
[...] Janku - klata i bicki;-) 100% sezonowców zna tylko te ruchy nie nazywający ich techniką. 95% stałych bywalców na siłowni na okrągło wygląda tak samo i robi to samo bez jakiekolwiek analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak się coś robi. na serio dla kogoś nieświadomego na serio nie [...]
[...] Janku - klata i bicki;-) 100% sezonowców zna tylko te ruchy nie nazywający ich techniką. 95% stałych bywalców na siłowni na okrągło wygląda tak samo i robi to samo bez jakiekolwiek analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak się coś robi. na serio dla kogoś nieświadomego na serio nie [...]
nawiązując do tych pierwszych, u mnie na siłowni jest paru takich co ćwiczą tylko klatkę, a jak ćwiczą plecy to kilka serii podciągania i ściągania drążka dowalą i tyle w koszulce to wyglądają jak skończone leszcze, dopiero jak ściągną koszulkę to widać że klata wywalona do przodu nieźle jeden wyciska ok 130kg na płaskiej przy wadze 70kg, [...]
08.12.2018 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Dziś kolejna kontrola u trenera, by spojrzał chłodnym okiem jak to wygląda na ten moment oraz ustalanie dalszych działań, ale o tym nieco później. Najpierw trening - przetyrał mnie niesamowicie, głównie dużą objętością %-) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie 2 Fronty (wąsko, [...]
[...] się prostownik + piszczele zaczęły się spinać, na tyle, że odcinało mi nogi %-) Nie wiem czy to kwestia zbyt dużej porcji sodu z argininą przed treningiem czy być może jakaś retencja się pojawiła i tak pompuje od razu. Zobaczymy jutro. Musiałem więc cardio podzielić na etapy - 5 min biegu, 5 min marszu, bieg, marsz itd. stąd też całościowo [...]
09.03.2019 Sobota (18 tydzień okresu masowego) Spałem tylko 6h, z rana było dość ciężko dojść do siebie, ale jakoś ogarnąłem i trzeba było lecieć zrobić dobry trening :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na suwnicy Smitha [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
